10 sencillos pasos para dormir mejor

Niño pequeño¿Cansado de despertar sintiendo que ni siquiera has estado durmiendo? ¿Aturdido, con dolor de cabeza, y como su levantarse e irse levantarse y marcharse? Aquí hay diez pasos fáciles de seguir, diez pasos sencillos para dormir mejor.
  1. Agite su botín: durante el día, asegúrese de hacer al menos una pequeña cantidad de ejercicio. La cantidad óptima es de 30 minutos al día, y puede incluir caminar, trotar, bailar con su hijo de dos años o rastrillar las hojas. Cuanto más se mueva durante el día, más estará listo su cuerpo para descansar y descansar por la noche.
  2. Mantente al tanto de esa pirámide alimenticia: una buena nutrición, que incluye muchas frutas y verduras, y poca grasa y azúcar, mantiene tu cuerpo saludable. Comer una gran cena cargada de grasa es una receta para el desastre antes de acostarse.
  3. Tome una merienda nocturna: una merienda ligera al menos una hora antes de acostarse con un poco de proteína y un poco de carbohidratos, como una rebanada de pavo en una pieza de pan integral, es una buena opción. No es bueno tener una bolsa entera de chips de tortilla con salsa cuando tratas de dormir.
  4. Elimine la cafeína: si le gusta el café, el té o la cola con su televisor por la noche, asegúrese de que sea la versión descafeinada. Hoy es fácil encontrar tu té y refrescos favoritos en una variedad descafeinada, así que haz el cambio. Si eres realmente susceptible a la cafeína, no la tomes después del almuerzo.
  5. Apague la caja de idiotas: hablando de la televisión, apáguela al menos media hora antes de intentar dormir. Muchas personas piensan que necesitan la televisión para dormir, pero los atributos físicos de la televisión (sonido, color y movimiento) son estimulantes y no permiten que su cuerpo se calme.
  6. Tiempo de silencio: una rutina a la hora de acostarse, como un refrigerio, una bebida caliente y un momento de silencio para orar o meditar, ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir.
  7. Rutina a la hora de acostarse: ¿recuerda cuándo usted o sus hijos eran pequeños, cómo un baño tibio y un cuento antes de acostarse era una rutina familiar que lo ayudó a dormir? Lo mismo es cierto para los adultos. Sin embargo, si eres una de esas personas que se rejuvenecen con una ducha, relegala a la mañana.
  8. Póngase cómodo: su habitación debe ser un refugio. Deléitese con sábanas suaves y cómodas y, si es posible, compre un colchón de buena calidad. Si no puede permitirse eso, pruebe con un adorno de espuma viscoelástica.
  9. Enfríe: baje el termostato aproximadamente una hora antes de acostarse. Los humanos duermen mejor en un ambiente fresco. Use una colcha de plumas o una manta eléctrica si se enfría fácilmente, pero mantenga el aire fresco de la habitación.
  10. Zona sin juegos: reserve su cama solo para dormir. No leas, no mires televisión, y no te tumbes en la cama y hables con tu mejor amiga. Entrena tu cuerpo para que la cama sea solo para dormir. (Bueno, se permite un poco de recreación marital).