10 mejores alimentos post-entrenamiento

Las tendencias de salud van y vienen, basadas en la moda, la publicidad de los medios y, a veces, sus resultados. Las dietas, los suplementos y las rutinas de entrenamiento pueden encontrar un favor rápido y un rechazo igualmente rápido. Un ejemplo es 0607p118-batido-fitness-lcarga de carbohidratos, también conocida como empaque de carbohidratos, que supuestamente proporcionó una fuente de energía adicional para el atleta de larga distancia. Desde entonces, la carga de carbohidratos ha desfavorecido a los atletas, que ahora optan por una dieta nutritiva y continuamente equilibrada. Esto sigue la creencia de que un cuerpo nutrido se desempeña de la mejor manera. Mucho se ha escrito sobre qué comer antes de la competencia o el ejercicio. Este consejo está destinado a maximizar el resultado deseado de dicho ejercicio, ya sea ganar la carrera o desarrollar músculo. Sin embargo, podría argumentarse que después del ejercicio es el momento más importante para alimentar los músculos. Después del ejercicio, sus músculos están tratando de superar el esfuerzo. Buscan nutrientes para reponer y crecer. Necesitan proteinas. El período de dos horas después del ejercicio es el mejor momento para que sus músculos absorban proteínas. Los fabricantes de bebidas deportivas te harán creer que sus bebidas son la mejor y más rápida forma de proporcionar nutrientes después de un entrenamiento. Si bien estas bebidas entregan los productos, su dulzura a menudo es objetable y la ingesta calórica de su uso está vacía. Una comida pequeña proporcionaría todas las proteínas necesarias y es preferible de muchas maneras. Los músculos solo requieren de diez a veinte gramos de proteína para reconstruirse. Más no aumentará el efecto, por lo que una comida grande no es mejor. Aquí están nuestras diez mejores opciones para una comida post-entrenamiento, sin ningún orden en particular. Cada uno de estos reconstruirá sus músculos al proporcionar una dosis saludable de aminoácidos.
  • Los batidos de proteína de suero son de oro de veinticuatro quilates para los músculos.
  • El cereal integral con leche descremada da carbohidratos adicionales.
  • La mantequilla de maní con rodajas de manzana sabe muy bien y tiene un sabor nutritivo.
  • El requesón tiene dieciséis gramos de proteína en una porción de media taza.
  • Los peces están llenos de proteínas. Un filete asado con arroz integral hará maravillas.
  • Las nueces están llenas de proteínas y se pueden mezclar con yogur y cereales.
  • El arroz integral es delicioso, nutritivo y se puede servir de muchas maneras.
  • La pasta integral frita ligeramente en aceite de oliva con albahaca es una excelente comida ligera.
  • Los sándwiches de pavo son una comida tradicional rica en proteínas.
  • Los frijoles son geniales. Servirlos con arroz y cebolla salteada.
La rehidratación es tan importante como comer. Romper en un vaso grande de agua con una rodaja de limón. Disfruta de un vaso frío de chocolate con leche para una nutrición extra. La leche con chocolate repone los líquidos y tiene los beneficios adicionales de los carbohidratos y el calcio. Comer bien. Mantenerse sano. Haga ejercicio y recompense su cuerpo para mantenerlo funcionando en su apogeo. Sus entrenamientos mostrarán resultados más rápidos si nutre sus músculos cuando más lo necesitan.